長期步行、健步行走，重塑你的健康人生

長期步行、健步行走，重塑你的健康人生

美國出版的《走路！不要跑步》一書中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，擡頭挺胸。

不要以爲健步行走就是簡單的下肢運動。目前已有許多研究證實，規律的健走可有效鍛鍊身體各部位：

頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。

肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸菸的渴望。

背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。

腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

一週步行三個小時以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。

一週三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆。

一週步行７小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。

1.步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

2.步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3.步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。