學會控制自己的情緒：在這操蛋的生活裏保持不發火！
如何在這操蛋的生活裏保持不發火
作者：丹媽（童書編輯/兒童心理諮詢師）
摘自公衆號：丹媽讀童書
帶娃狂躁症，你中招了嗎？
丹媽一好友，丈夫在外地，自己一人帶兩娃，前兩天，她突然在微信上和我說：“你相信世上真有那種從來沒對孩子發過火的媽嗎？我不信！”
說實話，丹媽也不信，前段時間忙公衆號忙得一塌糊塗，孩子又正好生病，我那一急起來，似乎也要開始傳說中的帶娃狂躁症了。
當媽前，咱們也都是溫潤如玉的青春美少女，可怎麼一帶起娃來，就變成咆哮女魔頭了呢，明知不該發火，可孩子一不聽話，那個火就蹭蹭蹭的上來，接着就是一陣狂風驟雨。
好友說，每次都好像要狠揍孩子一輪，自己心裏才能平靜下來。
事後看着孩子滿眼淚水的恐懼，最後帶着淚痕睡着後乖乖的樣子，自己也會心疼得落淚，心裏立馬從剛剛的歇斯底里，變成了後悔萬分：幹嘛要那麼兇呢？不就是尿個褲子嗎，不就是睡得晚了點嗎，她還只是個孩子，什麼也不懂，我又何必和她較真呢。
似乎，所有從憤怒開始的事情，最終都是以悔恨告終。
其實不是脾氣差，是自私
王小波說：“人一切的痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒”。
每個人的生活裏都會有些煩心事，這當媽的煩心事可更是一沓接着一沓，當我們在這些問題面前感到無能爲力時，想到的往往不是如何去解決，而是發泄。
而最直接簡單的發泄方式，就是大吼大叫，甚至還得配上點肢體語言，又打又錘，才能把體內那股洪荒之力發泄出來。
正如上文我好友說的那樣，好像非要把孩子狠揍一頓，自己心裏才能平靜一點。
可爲了自己平靜就揍孩子？愛發火的大人們啊，咱們最大的毛病不是脾氣差，而是自私！
嘴上說愛孩子，心裏卻並不享受與孩子相處的狀態，不願意耗費大量時間在孩子身上，靜不下心來耐心等待孩子的改變，總是習慣用大人的標準去要求孩子，奢望孩子說一遍“自己就能明白”。
說白了，不就是孩子沒按你的要求做嗎，你讓他睡覺的時候他沒睡，你讓他好好吃飯他在玩，我們似乎把帶孩子當成了一個個任務，吃飯任務、睡覺任務、寫作業任務.......
腦子裏就有一個目的“趕快把任務完成！”，然後我就可以去休息了，去幹自己的事了。
我小外甥是個小話癆，每次我妹一邊玩手機，一邊哄他睡覺，他一說話就被兇，事後我媽說我妹：“你罵他幹啥？！你不就想孩子趕緊睡着，你好出去打麻將嗎！”，我妹無言以對......
自私之下，發泄之中的揍與罵，美其名曰“爲孩子好”，可更多的，都是爲了自己舒坦。
沒錯，帶孩子真的很累，很委屈！
可是，爲了解氣，爲了發泄，就去對只有幾歲，根本聽不懂、辯不明，無力反抗你的孩子下手嗎？
在那一刻，我們的心裏只有自己，沒有愛吧！
如何在這操蛋的生活中保持不發火？
誰都有脾氣，可不是誰都會“發”脾氣，要想不被“脾氣”控制，丹媽和心理導師整理了一些方法，可以參考下：
1、冷靜法：去喝杯冰水、汽水，舌頭在嘴裏轉三圈，洗把臉。
2、呼吸法：發火就是“出氣”，憤怒讓人有暴力的衝動，無論是大聲罵人，還是動手打人，都是增加呼氣吸氣量的活動，所以在準備生氣時深呼吸，調整呼吸會減緩“發火”的衝動。
3、逃離法：趕快讓自己離開現場，換個地方靜靜，眼不見心不煩
4、替代發泄：看過蠟筆小新的都知道，外表和善溫柔的妮妮她媽有隻毛絨兔子，每當她被妮妮氣得不行的時候，她就拎上兔子去到一個空房間。。。。。。
5、自問自答法：問自己三個問題——
孩子是故意的嗎？
後果很嚴重嗎？
我必須生氣嗎？
孩子再頑皮，他能對你造成的傷害也遠小於你任情緒宣泄對他造成的傷害，改爲用沉默與注視來表達不滿，事後可以寫日記，用文字分析記錄自己發火的過程，以此幫助自己自己分析、瞭解自己。
6、雞湯洗腦法：“憤怒一分鐘=失去60秒幸福”“生氣是用別人的錯誤懲罰自己”——網上雞湯很多，丹媽就不一一列舉了。
7、換位思考法：“孩子真的不是故意的，他是處於執拗敏感期，何必和他執氣”等等，大家可以多讀一些育兒書籍，瞭解孩子在各個發展階段的特點，以此幫助自己換位思考。
8、對自己好點：平時就對自己好點，該吃吃該喝喝該買買，心情好了，自然看什麼都順眼了。
上述方法都沒用？那可能是這個原因：
以上所有辦法都有一個前提：你能意識到自己要生氣了（你對你的憤怒是保持意識的）
所有自控，都源自人們對自我情緒與行爲結果的意識，人人都會有邪念，只有提前預知，纔有阻止的可能，只有看到它了，才能去停止它。
一個小偷，只有意識到自己腦中有貪念，有正準備偷的想法，並意識到偷可能會被抓的結果，纔有可能收手。
一個男人，只有意識到自己有色慾，有出軌的念頭，並意識到出軌會給家庭造成的巨大傷害，纔有可能自控。
自私是一種發自內心的慾望，是動物，就會有慾望，但不同的是，有慾望的同時，人是可以發揮主觀能動性，對自我慾望保持意識，並有意志力進行控制和疏導的。
一個媽媽，只有在發火之前，就意識到自己想發火了，並意識到對孩子發火是一種自私的行爲，會傷到孩子，會令自己後悔，在這樣的意識下，我們纔有可能提前採取行動，才能不被“孩子一不聽話就想發火”的念頭牽着鼻子走，走到傷害孩子，傷害自己的陰溝裏去。
最後，咱們來看段視屏，聯合國兒童基金會曾用一組街頭啞劇，向公衆展示家長面對孩子那種“控制不住”的發泄有多可怕，看看那一張張猙獰的嘴臉，我們真的還要繼續當一言不合，就打孩子的“原始人”嗎？
