堅持就是勝利 並不是你不能而是你不會

堅持就是勝利 並不是你不能而是你不會

堅持、毅力這些美好的詞彙，常常和成功、偉大等詞彙聯繫在一起，於是，從表面的概率學來說，成功的人是鳳毛麟角，可想而知，堅持並非易事，堅持真的很難。那我們如何修煉“堅持”呢？如果不能堅持下去，難道真的要否定自己沒有意志力嗎？

一、堅持=意志力？

你的生活中制定了多少計劃，是否計劃今年讀100本書，做個“讀書達人”？計劃減肥，變成人人羨慕的魔鬼身材？計劃連續早起100天，跑步10公里？計劃每天早起背單詞，1個月背完GRE詞彙書？

計劃總是那麼完美，而現實卻是那麼骨感。

當你沒有完成的時候，是否會找各種理由爲自己辯解，或者一次一次地承認自己確實沒有意志力，還是做個普通人吧，堅持是“偉人”的事。

其實，事實並不是你想的那樣，堅持≠意志力，堅持可以修煉。

國外某機構研究發現，人的精力中可用於自我控制的精力佔總精力的5%，所以你自我控制的精力是如此少和有限，如果你用自己強烈的意志去進行自我控制，安排計劃，一項一項如此精密，那麼你將消耗很大的精力去完成計劃的事情。而在你總精力有限的情況下，你可支配的自我控制的精力是隻有5%。這樣的話，你自我控制的“堅持”的時間可想而知，持續的時間不會很長。

所以，控制自己去堅持，結果會堅持不下去。

不控制自己怎麼堅持？答案：讓堅持變成一種習慣。

二、不要爲了堅持而堅持，而是要把堅持變成習慣。

在一本講習慣的新書《堅持，一種可以培養的習慣》中，

作者提到，培養習慣產生三分鐘熱度的原因：

一是，身體會抵抗新變化；二是，大腦喜歡維持現狀。

書中說行爲習慣30天可以養成，但，我比較認同warfalcon老師的觀點，行爲習慣的形成需要30天，身體習慣的形成大約需要三個月，思考習慣的養成時間大約需要六個月，總體來說，習慣養成一般需要100天來養成和固化，你會經歷更多的各種突發情況，如果你仍能堅持持下來，就會形成習慣的模式，而這種模式是彈性和更強的生命力的。

形成習慣的好處，自不用多說，到了某個點做某件事，你的身體、大腦已適應這個節奏，不需要耗費多的精力去完成，所以形成習慣，是節省精力最好的方式。一天中，你的所有行爲幾乎全部或95%都是習慣決定的。

三、如何形成習慣？

在《堅持，一種可以培養的習慣》書中，提到培養習慣的三個階段：

1、反抗期（1-7天）。

可以通過，一次一個目標，簡單有效的規則，不要太在意結果三個方面來提升成功率。

2、不穩定期（8-21天）。

可以通過，模式化，設定例外規則，設定持續開關三種對策度過此時期。

持續開關類型包括：“糖果型開關”和“處罰型開關”。

6種“糖果型開關”：獎勵，被稱讚，遊戲，理想模式，儀式，去除障礙。

6中“處罰型開關”：損益計算，結交朋友，對大衆宣佈，處罰遊戲，設定目標，強制力。