如何養成並堅持一種優秀的習慣？不做三分鐘熱度的人

爲什麼我們做事只有三分鐘熱度？

作者：孫克強（連續創業者，愛折騰、不安分、愛看書，喜歡從書中找辦法。）

（一）

在知乎上看到個神問答。

問：“你在知乎上究竟學會了什麼？”

答：“小時候不努力，長大了就只能給別人點贊。”

很多人一開始學習、讀書興趣都挺濃，但只有三分鐘熱度，堅持不了多久就自己放棄了，也正由於放棄造成了人與人間的巨大差別，可能最後就只能爲別人點讚了。

如何堅持讀書並養成讀書習慣呢？怎麼養成其他好習慣呢？怎麼讓優秀成爲一種習慣呢？看完這篇文章希望你能找到答案。

回答問題之前，先講兩個故事。

（二）

Duang！有請反面教材登場。

有一年大學暑假，和一個要好的高中同學老驢，心血來潮一人辦了張健身卡，叫人家老驢可不是人家的臉長的像驢臉一樣長哦，這是暱稱，呵呵。剛開始我倆挺起勁，前幾天幾乎天天去，各類器材玩個遍，後來勁頭就越來越小，隔三差五去一次，再後來健身房就只剩下我倆的腳印了。

哎，如果當初堅持下來，估計身材跟施瓦辛格也差不多了。可，臣妾偷懶沒堅持下來。你有這種經歷嗎？

（三）

一個天使投資人講過這樣一個故事。

早期創業需要投資，可怎麼得到投資資金呢？

上帝手裏有1億美金、一個投資名額，如果你是上帝，你會把這個機會給誰？下面跪着一大堆人，請求“把這個生意、這個蛋糕、一億美金給我吧”。

如果你是上帝該怎麼辦？下面跪着黑壓壓一大片，很簡單：要不我五年之後再回來，看看五年之後誰還跪在這裏。五年之後回來，100 個團隊中走了一大半了，但還有30 個跪在那裏，應該給誰？

繼續測試！現金流斷裂、競爭對手打壓、團隊要分化、家庭有壓力、用戶在流失、技術被超越、股東鬧矛盾等等。比方說讓你們團隊分崩離析一下，上帝在每個人身上注下七宗罪，貪婪、嫉妒、憤怒：你的股權比我多；你獨立辦公室朝南，我還是在格子間裏；你接受CCTV 採訪，我還在沒日沒夜加班；公司給你配車了，我還颳風下雨騎助動車。團隊能不能扛得住人性的弱點。

西天取經，九九八十一難。所有一切你都可以理解爲上天要對你進行選擇，你能不能扛下來，最後競爭出來。初創公司要競爭出來是非常不容易的，一輪一輪下來，就像爬金字塔一樣，內心必須要有非常大的定力。即使這樣經歷下來，發現到最後還有三個公司跪着，所以上帝只能扔硬幣了，這就是運氣，創業也不能避免運氣的成分。但是如果你抗不住，連最後參與扔硬幣的機會都沒有。

（四）

人生成長三部曲，選擇，堅持，運氣。

選擇，我們每天都在做，選擇什麼不選擇什麼由我們的價值觀決定，人生就是由無數次選擇組成的。俗話說，女怕嫁錯郎，男怕入錯行。選擇行業的空間大小決定人生成就的大小，發展空間越大成就越大，發展空間越小成就越小。

堅持，堅持就是把事情做久、做透、做深，做的比任何人都要強，選擇很容易，但堅持很難。但就因爲堅持讓我們的人生上升到一定高度。

運氣，就像上面例子中說的一樣，如果沒有堅持恐怕連扔硬幣的機會都沒有。人到一定程度能力，水平都差不多，最後靠的就是那麼一點點運氣了，可我們很多情況下連扔硬幣的機會都沒耐心等，運氣從何而來。

選擇，堅持，運氣。選擇很容易，堅持最難，運氣不由我們控制，容易的事情成功不了，不由我們控制的事情再想也沒用，只有堅持是我們實實在在可以通向成功的鑰匙，三者中對人生真正起決定性作用的是堅持，沒有堅持選擇變的沒有意義，沒有堅持還沒看見明天的太陽自己就先死掉了。

馬雲說過：“今天很殘酷，明天更殘酷，後天很美好，但是絕大多數人死在明天晚上看不到後天的太陽！”，馮侖也有一句名言：“偉大是熬出來的！”。

怎麼才能更好的堅持，長久的堅持呢？那就讓它變成一種習慣吧。

一切的想法，一切的做法，最終都必須歸結爲一種習慣，這樣纔會對人的成功產生持續的力量。

（五）

想培養讀書習慣或其他好的習慣得需要知道習慣是怎麼形成的。在查爾斯·都希格所著的《習慣的力量》中描述了一個著名的習慣形成的心理學實驗，讓我們知道習慣形成的機理。

劍橋大學的神經科學教授沃夫曼•舒爾茨養了一隻猴子，這隻猴子叫胡里奧，胡里奧就是實驗對象，舒爾茨教授將一根很細的電極植入胡里奧的大腦，以便觀察它腦內發生的神經元活動。舒爾茨教授讓胡里奧坐在暗室的椅子上，打開顯示器。胡里奧要做的是當屏幕顯示細小的黃色螺旋、紅色波形線條和藍色線條這些彩色圖案時，就拉動拉桿，然後，從連着天花板的導管裏就會流出一滴黑莓汁，滴到它的嘴裏。

胡里奧很喜歡喝黑莓汁。

一開始胡里奧坐不住，猴子性子都是猴急猴急的，但胡里奧喝到幾次黑莓汁後就對顯示器高度注意起來，隨着多次重複，它開始明白屏幕上的圖案是某種慣常動作（拉動拉桿）的暗示，而做了這個動作以後就可以獲得獎賞（黑莓汁），於是開始聚精會神地盯着屏幕，一動不動。

黃色螺旋出現時，它伸手拉動拉桿；藍色線條閃現時，它又去拉動拉桿。當黑莓汁滴下來時，胡里奧就心滿意足地舔着嘴脣。

久而久之，胡里奧的行爲從神經學角度來說就形成了一種習慣。

然後舒爾茨對實驗作了調整。之前，胡里奧在拉動拉桿後就馬上能喝到黑莓汁。現在，有時即使它操作正確，也得不到黑莓汁，或者要稍微晚點兒才能喝到黑莓汁，又或者流下的黑莓汁摻了水，只有原先的一半甜。

當黑莓汁沒有出現，或者晚出現，或者被稀釋時，胡里奧就會生氣。舒爾茨在胡里奧的大腦內發現了一種新模式：渴求。每次胡里奧預期會出現黑莓汁，但卻沒有喝到時，它的大腦裏就會突然出現一種與慾望和失望有關的神經模式。

別的實驗室的研究人員也發現了類似的模式。其他猴子被訓練成只要在屏幕上看見圖形，就會預期果汁的出現。然後，研究人員嘗試讓它們分心。他們打開了實驗室的門，這樣猴子可以出去和它們的朋友玩耍。研究人員在一個角落裏放了食物，如果猴子放棄做實驗，它們就可以吃這些食物。

這種分心的做法對沒有形成強烈習慣的猴子起了作用。它們從椅子裏滑了下來，頭也不回地出了房間。它們還沒有學會渴求果汁。不過，一旦猴子養成了這一習慣，也就是說大腦開始預期獎賞時，分心的做法就沒有誘惑力了。猴子會一直坐在那，看着屏幕，一次又一次地拉動拉桿，對周圍提供的食物或者出去玩的機會視而不見。

這種預期以及渴求感非常強大，讓猴子牢牢地坐在了屏幕前。

這解釋了爲什麼習慣如此強大：它們能夠創造出神經渴求。在大部分時間裏，這些渴求是逐漸產生的，而我們確實沒有意識到它們的存在，所以往往看不到它們的影響。

不過，我們把暗示和特定的獎賞關聯起來，大腦中就出現了潛意識的渴求，這讓習慣迴路繼續運轉。

這就是基本的學習過程。習慣只有在胡里奧看到暗示，開始渴求黑莓汁時纔會出現。一旦渴求存在，胡里奧就會自動開始行動，他會按照習慣迴路行事。

人的習慣的形成也遵循這個機理，通過聯想學習，把暗示、慣常行爲和獎賞鏈接在一起，通過對獎賞的渴求驅動習慣迴路形成，這一回路不斷重複久而久之就形成了我們日常生活中的習慣。

要養成讀書習慣也得遵循胡里奧習慣迴路。